おはようございます
あたまるは本格的に朝活を始めました！！今日で2日目
運動を取り入れた朝活です
きっかけはこれです
運動を取り入れた朝活で体質改善に取り組んでみる
最近朝の目覚めが悪く起きてスッキリした感が無いので
何かを改善したいなーと思っておりました
その矢先、週末に仲間内でゴルフに行ったんですが、ゴルフの後に飲み会がセッティングされておりました
ゴルフが終わって飲み会まで時間がありましたので家に帰ってソファーに座ったらガツンッと疲れに襲われまして頭も痛くなってきた…
「飲み会行きたくねーな」と思いながらロキソニンを飲んで出掛けました
そこで食べて飲んで家に帰ってバタンキュー
こんなの体に良い訳ありません
案の定3連休明けの火曜日は仕事をしていて調子が出ない
あたまるは考えました
年かなー…
なんて思いながら遠くを見る
でも一緒にゴルフに行って飲んだ年配の方（66才）は次の日もピンピンして仕事をしているんです！？
年のせいじゃないなこれは！！
そのおじさんはとても規則正しい生活をしていて
ジムに通って運動も毎日の様にしていて体に良いものをいつも食べているんですね
やっぱり生活習慣だよなーこれは！！最近運動してないもんなー…
ゴルフで疲れるのは当たり前、寝る前に食べて飲んだら胃腸も体も休まらないのは当たり前
という結論に至ったあたまるでした
アラフォー？のあたまるは体質改善に取り組みます！！
内容はこれでーす_φ(･_･
こちら体質改善のメニューです
内容は至ってシンプルです
- 朝に運動を30分実施、20分ウォーキング10分筋トレ
- 早寝を心掛け睡眠時間を6時間以上確保する
- 食事、飲酒は寝る2時間前までに済ませる
このメニューを1月一杯続け効果検証する
長い期間の目標は続きませんので約2週間で一旦効果を検証したいと思います
まずはルールを守る事が一番難しいですから…
体質改善の狙いは、一応自分なりの理由付けして目標を設定しました
1. 30分の運動の内容と理由
運動の内容は近くの120段の階段がエグい神社の石段の上り下り含めた往復で20分
下半身全体の強化と体を全体の血流アップとポンプ機能の強化
腕立て伏せとバット振り、つま先立ち10分
腕立て伏せは上半身全部の筋力強化、バット振りはゴルフのスイング強化、つま先立ちは第二の心臓ふくらはぎの強化
普段夜に歩くことは結構ありますが、朝活の運動は短期勝負です
水分を取る→運動→シャワー→着替えで1時間
あとの朝の1時間はブログを書くか趣味をやるか、早く会社に行って仕事を片付ける
一気に体を起こして活動状態に持っていきます
※睡眠中は水分が失われ血液がドロドロになっているのでいきなり運動をすると危険と言われておりますので、水分をしっかり取ってから運動しましょう
2. 睡眠時間の確保
これは基本的な事なんですが
結構夜活してしてしまいYouTubeとか見出したら止まらない
やっぱり睡眠時間は絶対必要という事で
最低6時間以上確保します
夜22時〜2時までは体を修復して疲労回復すると言われる成長ホルモンが出る
ゴールデンタイムと言われております
成長ホルモンをうまく活用する為には
23時頃〜寝たい所ですね
逆算すると21時までに食事を済ます→21:30時までに家に帰る→20時までには仕事をやめて帰る…
20時に仕事を引き上げるのが最難関…
でも今月は帰る！！
働き方改革だ！！
3. 食事、飲酒は寝る2時間前までに済ませる
私の知り合いの美容研究家は
寝る2時間前は絶対に何も食べないそうです（水分除く）
理由は
寝ている間に胃腸を休める→体を休める
これに尽きる様です
朝の胃もたれとか嫌ですよねー
こんな感じで至ってシンプルで簡単な改善ですが
塵も積もれば山となる、そもそも生活習慣病と言う物も不摂生の積み重ねですからね〜
とりあえず2週間やってみます
運動を取り入れた朝活をやってみるまとめ
あたまるは10月に100キロウォーキングイベントに出る前数カ月はよく運動するんです
その時期は毎年体調が良いですし、仕事も遊びも調子いいです
多分それは適度な運動で代謝が良くなりストレスの解消にもなっているんだと思います
運動を取り入れた朝活をすると、たとえ2週間でも何か好転反応が出ると思っています
これは非常に楽しみです♪
短期間で効果が実感できたらまた報告したいと思います
運動は自分の体力と相談しながら自己責任でやりましょう
ではでは(^^)/