3日断食 ダイエット ヘルシーライフ

あたまるの3日断食ダイエット!!(0日目)

投稿日:2019年3月3日 更新日:

3日断食ダイエットします

こんばんは、あたまるです

最近不摂生がたたって体重が増加気味ですので、明日から3日断食ダイエットをしまーす

私は結構健康オタクなんですが体重には結構気を使っておりまして、ここ20年は体重をほぼ59Kg〜63Kgに保っております

特に、毎年会社で健康診断があるんですがその時は必ず体重を59Kg〜60Kgに調整して合わせるようにしております

20年間必ず毎年ですよ!!

これは何故かと言いますと、社会人になって一番駄目な体重推移のパターンは毎年1Kg前後体重が増えて

アラフォーになった時点で入社後20Kgとか増えてしまってるパターン

この場合30才とかでは健康診断の数値で「要再検査」とか異常値が出ることはあまり無いんですが、アラフォーになれば途端に、血糖値、中性脂肪、LDLコレステロール、血圧等が異常値を示し成人病予備軍になってしまうパターンが多いです

毎年少しずつ増えるパターンが一番良くないと思ってますので、必ず4月の健康診断の時には60Kgに合わせる様にしています

今回は13日連続勤務とストレスと遅い晩ごはん、運動不足気味のここの所が一段落したので、先程体重を測ってびっくり!!!

何と63.9Kgもありました(汗)ギャー

人生で一度たりとも65Kg台に到達したことは無いのですが、これは自分的にはかなりレッドゾーンに近いラインですので

明日から3日断食を敢行しまっす!!

3日断食とは

私は3日断食を6回ほど経験している中級者?でしてここ数年は年に2回ペースでやっております

だいたい健康診断前の4月と100キロウォークに挑戦する10月に体重調整で実施するんですが、健康診断前の体重調整が昔と比べて目茶苦茶簡単になりました

それまでは、健康診断前に炭水化物抜いたりしながら食事制限と運動して苦しんでいたんですが3日断食は超簡単

3日間水以外何も食べない飲まないそれだけです、至ってシンプル

カロリーがないと言われるお茶やブラックコーヒーも飲まないのには訳があります、カフェインを完全に体から抜く為です

3日断食が超簡単と言ったのには訳がありまして、運動をする訳ではないからです、ある程度食べて運動しながら激しいダイエットしたら余計お腹が減るし、イライラするしいきなり走ればたいてい膝や腰あたりを痛めます

私の場合は3日で4〜5キロ体重が落ちます、食事を戻して3キロ減で落ち着きます、水だけ3日断食は、ほぼ自分の体型、体質からして何キロ体重が落ちるかピタリと計算が出来るんです

今回の私の体重の場合は

63.9(本日、日曜日)→62.0(月曜日夜)→61.2(火曜日夜)→60.0(水曜日夜)→59.5(木曜日朝)→→61.0(土曜日あさ)

こんな感じで推移して週末には61キロ位で落ち着いているはずです

多分ですけどね(笑)

私あたまるのスペックです

管理人あたまるの個人スペックです

晒すのは少し恥ずかしいですが、大事な事なので…

  • 名前:あたまる
  • 性別:男
  • 年齢:44才
  • 身長:168センチ
  • 体型:やや筋肉質
  • 好きな食べ物:魚、野菜、麺類
  • その他:コーヒー1日5〜6杯は飲む、タバコ吸わない、酒1日おきにビール1本程のむ

※それから、普段かなり歩くので下半身やふくらはぎの筋肉は結構強靭なので、基礎代謝が割と高く痩せやすい体質だと思います、まあ基礎代謝も大事ですねダイエットには残念ながら個人差は確実に出ます

 ※基礎代謝は1449kcal/1日と割と高め

3日断食は基本的に4日間の日程を取ります4日目は非常に大事な回復食を食べる日です(4日目がある意味一番のキモ)、何故平日に断食を敢行するのかとか、回復食については順を追って話して行きたいと思います

今日から断食前夜→1〜3日目→4日目の回復食と5日間にに渡り、あたまるの身体を使い人体実験ブログですよー

3日断食0日目

体重63.9Kg、体脂肪率は14.8%です

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